Por qué las habilidades de comunicación no son suficientes para profundizar su relación

Como médico que disfruta trabajando con parejas, hay una dulce satisfacción que proviene de que los compañeros que escuchan, posiblemente por primera vez, se comunican con franqueza, vulnerabilidad y honestidad. Puedes ver la luz en sus ojos cuando escuchan a su pareja decir algo en un tono agradable o decir las palabras que han estado pidiendo escuchar todo el tiempo. Existe una sensación de empoderamiento que proviene de poder comunicarse de una manera que permite que se escuche su verdad y que alguien más escuche lo que realmente está tratando de decir.

La enseñanza de habilidades de comunicación a las parejas aporta valor y esperanza. Es una forma de que todos salgan de la sala con la sensación de que se ha logrado algo concreto y se puede reproducir.

¿Cuáles son algunas de estas habilidades básicas de comunicación?

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1. Declaraciones 'yo'

Este es un componente básico de toda buena comunicación. En esta habilidad, se anima a las personas a hablar sobre su propia experiencia emocional de una situación en lugar de entrar en una comunicación de culpa / vergüenza donde la otra persona y su comportamiento son el foco. A menudo, esto es mucho más difícil de lo que cree. En momentos de angustia, ¿cuántas veces ha comenzado una oración con 'usted' versus 'yo'? Tener un verdadero Declaración 'yo' , es necesario identificar quétúestán sintiendo o experimentando y se lo comunican a la otra persona. Aquí hay unos ejemplos:

Declaración 'usted':No me devolviste el mensaje de texto a tiempo y estoy furioso.

Declaración 'yo':Sentí mucha ira cuando no recibí un mensaje de texto tuyo.

Declaración 'usted':Estoy tan harta de que me digas que hice algo mal.

Declaración 'yo':Cuando escucho “Lo hiciste mal”, me enojo y me asusto.

Declaración 'usted':Siempre me dejas las tareas del hogar y no es justo.

Declaración 'yo':Me siento frustrado cuando tengo que hacer todas las tareas del hogar.

No siempre es fácil identificar los sentimientos sobre una situación, pero las declaraciones en 'yo' pueden sentar las bases para una conversación más sana.

2. Agradecimiento

Cuando una pareja está en conflicto y molesta distorsiones cognitivas Como las generalizaciones y el filtrado mental están en juego, es más difícil identificar y comunicar las cosas que tu pareja está haciendo y que tú aprecias. Encontrar estos momentos, por pequeños que sean, y verbalizarlos puede motivar a su pareja a hacer más y aumentar la conexión positiva en la relación.

Quizás su pareja les sirvió la cena a los dos. No niega que no hicieron las otras 50 cosas que usted quería que hicieran ese día, pero reconocer y apreciar que una acción de cuidado puede detener un ciclo de comunicación negativa y crear una oportunidad para conectarse.

3. Usar 'Y' en lugar de 'Pero'

En esta habilidad, aprendemos cómo usar la palabra 'y' para reemplazar 'pero' en una oración.

Escuchar a su pareja decir: 'Aprecio que lavó los platos, pero se olvidó de sacar la basura' puede anular la acción positiva que completó su pareja. Este percance de lenguaje fácil de corregir puede escalar rápidamente el conflicto. En cambio, las parejas pueden tener en cuenta el uso de 'pero' y reemplazarlo con un 'y', que suena así: 'Aprecio que hayas lavado los platos, y también me gustaría que pudieras sacar la basura más tarde esta noche . ' Es un simple cambio que suaviza el golpe e incorpora lo bueno.

4. Escuchar y repetir

¿Cuándo fue la última vez que escuchaste lo que decía tu pareja? Me refiero a las palabras reales. Muy a menudo pensamos que escuchamos lo que nos dice nuestra pareja, pero en realidad parafraseamos y asumimos un significado que puede distorsionar su mensaje. En este dañino juego de teléfono, nuestro socio dice: “Me siento molesto contigo cuando no me llamas para avisarme que llegarás tarde a casa; Me preocupa dónde podrías estar 'puede traducirse en algo como' ¡Te has equivocado de nuevo y estoy cabreado! ¡Nunca lo haces bien! '

En esta situación, la pareja receptora se perdió la comunicación de que su pareja estaba preocupada. El compañero receptor puede posteriormente ponerse a la defensiva o cerrarse. En la habilidad de escuchar y repetir, la meta del compañero receptor es usar las mismas palabras que su compañero usó sin responder al principio. Puede sonar así: 'Cuando no llamé hoy para avisarte que llegaría tarde a casa, te enojaste y te preocupó dónde podría estar'. En este escenario de desaceleración, el socio receptor podría llegar a una nueva comprensión de la experiencia de su socio y tener una nueva forma de responder.

Más allá de las habilidades básicas de comunicación

Si bien estas cuatro habilidades básicas de comunicación son importantes, carecen de la profundidad y el conocimiento necesarios para crear oportunidades para que las parejas comprendan sus patrones de interacción, su disparadores y patrones de comportamiento, y cómo afectan a su pareja. Además, las habilidades básicas de comunicación no enseñan a las personas cómo responder a su pareja con empatía .

Tomemos las habilidades anteriores y observemos una situación difícil. Tu pareja llega tarde a casa después de olvidarse de llamarte. Llevaron la cena a casa para compartir y se disculpan cuando llegan. Una pareja con buena comunicación podría interactuar así:

Empujar a las parejas a explorar oportunidades para responder a las emociones primarias del otro ayuda a fomentar una conexión más profunda y la capacidad de recuperarse de los desafíos que las relaciones presentan inevitablemente. Las habilidades básicas de comunicación se convierten en la guinda del pastel.

Usted:'Estaba molesto y preocupado cuando no llegaste a casa a tiempo'.

Compañero:'Lamento mucho mi tardanza y la falta de llamadas que te causaron malestar y preocupación. Me sorprendieron en el trabajo y corrí directamente a la tienda para conseguirnos la cena '.

Usted:“Realmente aprecio que hayas recogido la cena para nosotros. En el futuro, ¿podría intentar recordar llamar si llega tarde? Significa mucho para mí.'

Compañero:'Puedo intentar hacer eso la próxima vez'.

En la superficie, podría parecer que la pareja ha resuelto el problema. Sin embargo, aquellos de nosotros en relaciones Sepa que si nuestra pareja repite el comportamiento, estas conversaciones no lo cortan. Nos hemos comunicado bien, pero no hemos llegado al meollo del problema. Las ofensas repetidas pueden provocar una interrupción en la comunicación a medida que los socios se frustran cada vez más entre sí. La conversación anterior puede comenzar a tomar un tono similar al siguiente:

Usted:'Sigo pidiéndote que me llames cuando llegues tarde y sigues sin hacerlo'.

Compañero:'Yo dije que lo sentía. No entiendo cuál es el problema si no siempre lo recuerdo. Siempre vuelvo a casa '.

Usted:'¡Ese no es el punto!'

Compañero:'No sé cuál es el punto. No importa qué más haga bien. Tan pronto como cometo un error, se acaba '.

Usted:'¡Solo estoy pidiendo esta única cosa y no veo por qué no puedes simplemente recordar!'

Compañero:'Estás siendo imposible'. (Sale de la conversación.)

Comprender el patrón de comportamiento y el impacto de esos comportamientos en la relación es esencial para ayudar a una pareja a salir de los ciclos destructivos. Es importante crear un espacio seguro donde la pareja pueda compartir las vulnerabilidades y experiencias más profundas que influyen en cómo reaccionan ante situaciones que desencadenan el núcleo. emociones .

No quedaría claro de las conversaciones anteriores cómo el sentimiento de preocupación se manifiesta en una pareja y cómo la sensación de 'no hacerlo bien' desencadena desesperación en el otro. Empujar a las parejas a explorar oportunidades para responder a las emociones primarias del otro ayuda a fomentar una conexión más profunda y la capacidad de recuperarse de los desafíos que inevitablemente presentan las relaciones. Las habilidades básicas de comunicación se convierten en la guinda del pastel.

¿Cómo llega una pareja a este lugar más profundo y promueve el cambio desde adentro hacia afuera? Terapia centrada en las emociones (EFT) es un modelo a corto plazo basado en evidencia que está diseñado para ayudar a las parejas a descifrar su mundo interno y fortalecer su conexión. EFT ofrece a las parejas que están luchando, así como a las que lo están haciendo bien, la oportunidad de participar en interacciones significativas para mejorar y sanar su vínculo. Si está listo para superar las habilidades básicas de comunicación, buscar un terapeuta capacitado en EFT cerca de usted.

Copyright 2018 damtidning.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Deanna Richards, LMHC , terapeuta en Nueva York, Nueva York

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• Deena

  19 de junio de 2018 a las 8:41 AM

  Tuve que aprender a incorporar declaraciones en primera persona en mi vida y mi relación, pero una vez que lo hice, mi relación cambió para mejor. Tuvimos muchos menos conflictos y el conflicto que tuvimos se resolvió más fácilmente. Es curioso cómo un cambio tan simple en la forma de comunicar algo puede cambiar tanto. ¡¡Excelente artículo!!