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Esta es la razón por la que tiene problemas para lograr un cambio duradero

Silueta de mujer saltando en el aire en la playaLo crea o no, dando los primeros pasos para hacer cambio esnola parte dificil. Aunque decidirse a perder peso, enfrentarse a sus padres o encontrar un nuevo trabajo es un gran obstáculo y un buen primer paso, es solo uno de los muchos pasos en el camino hacia la transformación. Una vez iniciados, los cambios reales en el estilo de vida son muy difíciles de mantener; un estudio de la Universidad de Scranton encontró que el 92% de las personas que hacen sus propósitos de Año Nuevo no los cumplen.

Gran parte de nuestra energía se destina a prepararnos para comenzar una nueva meta. Y, sin embargo, a menudo, la adrenalina y la promesa de esos primeros días hace que saltar a ellos sea más fácil que continuarlos. Tres semanas después, es una historia diferente: probar algo nuevo y audaz ha perdido su factor de emoción, y con el arduo trabajo comenzando, es común volver a hundirse en el sofá, los Cheetos y los patrones familiares.

Saber a qué se enfrenta puede facilitar la búsqueda de soluciones duraderas. A continuación, presentamos algunos obstáculos universales para crear y mantener el cambio.



1. No veo resultados de inmediato.

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Cuando comenzamos una resoluciónEsta semana voy a cortar todo el azúcar—A menudo estamos entusiasmados y enérgicos al respecto. Es emocionante, es nuevo y estamos orgullosos de nosotros mismos. Pero a menudo hay un lapso de tiempo entre, digamos, comenzar un programa de ejercicios y ver los resultados en la escala, o dejar de fumar y tener alivio de los impulsos constantes. Entonces podríamos empezar a pensar¿Por qué pasar por todo este dolor y no llegar directamente a los beneficios? ¿Por qué molestarse?Permanecer en la fase intermedia del nuevo comportamiento requiere mucha resistencia y fe.

Ahí es donde el apoyo puede ser un factor clave para generar cambios. Hay una razón por la que los centros de adelgazamiento ofrecen reuniones individuales en persona, grupos de apoyo o foros de chat en línea; Se ha demostrado que ese tipo de toque personal da un gran impulso a la capacidad de los miembros para seguir el programa. Encontrar un amigo con quien asociarse en su resolución (caminar juntos, por ejemplo), usar un entrenador de vida o un terapeuta para superar la resistencia, o usar un grupo de apoyo en línea o en persona es una excelente manera de impulsar su compromiso y tener un un poco más divertido en el proceso.

2. La gente que me rodea no está de acuerdo con los cambios.

Quizás estás esperando deja tu trabajo y comienza una nueva carrera , pero su pareja cree que es demasiado arriesgado. O quieres reconciliarte con tu madre, lo que enfurece a tu hermana. Ya es bastante difícil poner el trabajo en hacer el cambio, pero hacer que las personas más cercanas a usted se opongan a él puede hacer que quiera darse por vencido de inmediato.

Cuando nuestros amigos y familiares no apoyan los cambios en los que estamos trabajando arduamente y por los que nos sentimos fuertemente, es una verdadera decepción. Esperábamos que fueran porristas y, en cambio, nos están saboteando. Saber que esta es una posibilidad puede ayudar a aliviar nuestra decepción. No asuma que todos los que le rodean lo apoyarán y utilice otras herramientas para mantener su determinación. diario , meditando y el uso de un diálogo interno calmante (Esto es importante para mí y bueno para quienes me rodean.) son solo algunas de las formas en que las personas se motivan y se preocupan por sí mismas durante momentos estresantes. Además, tener a otras personas a nuestro alrededor que nos respalden plenamente (¡existe ese grupo de apoyo nuevamente!) Nos da fuerza y esperanza .

3. Las personas que me rodean me dificultan mantener mi determinación.

Hay un término en psicología llamado homeostasis , que teoriza que las personas quieren mantener funcionando cualquier sistema que tengan, incluso cuando ese sistema no les está funcionando completamente. En otras palabras, el cambio da miedo incluso si es bueno para nosotros. Así que no podemos esperar que nuestros familiares o amigos salten de alegría cuando empecemos a cuidarnos mejor. Un estilo de vida nuevo y más saludable puede hacer que algunos amigos se sientan celoso o dejado atrás.

A veces, incluso las personas que quieren lo mejor para nosotros pueden interponerse en nuestro camino. Un ejemplo común es cuando una persona en un grupo decide dejar de beber, y los otros miembros del grupo continúan instando a ese amigo a tener “solo uno” o dejar de invitar a la persona a ver el juego. Se trata de un inconsciente el deseo de homeostasis que los está impulsando, y es mejor tratarlo directamente, señalándolo suavemente, o indirectamente, reclutando a uno de los amigos como aliado y entrenador en el nuevo estilo de vida. Cuando se sienten incluidos y confiados, muchas personas estarán a la altura de las circunstancias y pondrán sus propias inseguridades aparte.

4. Estoy cambiando, pero no es la píldora mágica para la felicidad que esperaba.

Muchos de nosotros podemos pasar años fantaseando sobre lo perfecto que será todo tan pronto como (complete el espacio en blanco). Si cree que será una persona nueva cuando tenga una talla 8, pero luego comience a avanzar hacia su meta y sienta poca diferencia en su rutina diaria. felicidad , es posible que tenga dificultades para continuar.

Establecer expectativas realistas de cambio es esencial. Para citar a Buckaroo Banzai, “Dondequiera que vayas, ahí estás”; en otras palabras, no puedes escapar de tu naturaleza básica, y cambiar lo externo no creará felicidad instantánea donde antes no la había.

Establecer expectativas realistas de cambio es esencial. Para citar a Buckaroo Banzai, “Dondequiera que vayas, ahí estás”; en otras palabras, no puedes escapar de tu naturaleza básica, y cambiar lo externo no creará felicidad instantánea donde antes no la había.

El cambio puede ser revelador, pero también puede ser simplemente divertido, o apenas notado. Es por eso que debe hacerlo no por recompensas extraordinarias sino por el proceso en sí. Hágalo porque quiere demostrarse a sí mismo que puede, o porque el viaje estará lleno de lecciones y oportunidades para crecer.

Al final, no es una ecuación en blanco y negro, es decir, o cambias totalmente o no cambias en absoluto. Si comienza una resolución pensando en tomarla un día a la vez en lugar de concentrarse en el punto final, podrá disfrutar cada paso, incluso las recaídas, o lo que me gusta llamar 'reevaluar'. Después de todo, la mayoría de las experiencias no terminan exactamente donde pensamos que terminarían.

Si podemos dejar que el viaje se desarrolle de la manera que elijamos, con cada nueva curva en el camino que trae sus propios desafíos y recompensas, entonces donde sea que terminemos, ahí es donde debemos estar. Todo el 92% de nosotros.

Referencia:

Diamond, D. (2013, 1 de enero). Solo el 8% de las personas logran sus propósitos de Año Nuevo. Así es como lo hacen.Forbes. Obtenido de http://www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/ # 2715e4857a0b5a5ba18a304c

Copyright 2016 damtidning.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeuta en Tarzana, California

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por damtidning.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

  • 16 comentarios
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  • Mariani

    20 de enero de 2016 a las 9:08 AM

    Sí, este soy yo. Si no veo que algunos cambios surtan efecto de inmediato, estoy totalmente fuera de control. Sé en mi cabeza que las cosas toman tiempo para ver un cambio real y duradero, pero ya sabes, somos personas de gratificación inmediata y ahí lo tienes.

  • Martine

    20 de enero de 2016 a las 11:09 AM

    Aprecio mucho encontrar esto porque siempre he asociado mi falta de éxito con esto en mí. Sabes, no tengo la fuerza de voluntad, simplemente no soy lo suficientemente fuerte para hacer este tipo de cambios duraderos.

    Lo que no entendí hasta ahora es que mucho de esto no se trata de mí. No tengo un grupo familiar de apoyo muy fuerte que me esté animando. En cambio, siempre ha sentido que hacen todo lo que pueden para asegurarse de que fracase en mis objetivos, y bueno, eso es bastante triste.

    Tal vez la próxima vez que decida probar esto, me guarde todas mis pequeñas metas para mí y grito en silencio mientras alcanzo todas y cada una de ellas.

  • Lora

    20 de enero de 2016 a las 2:28 PM

    No puede ser un cambio solo porque es una época determinada del año
    esto tiene que ser algo que desee, ya sea el 1 de enero o el 30 de septiembre
    la época del año no importa
    pero la mentalidad y la actitud para lograrlo sí

  • maggie w

    21 de enero de 2016 a las 7:53 AM

    Si esta no es la píldora mágica para la felicidad que esperabas, ¿quizás estás buscando esa felicidad en los lugares equivocados?

  • Mauney

    21 de enero de 2016 a las 11:08 AM

    ¿Qué pasa con las personas que te piden que pruebes un poco, solo un bocado, o lo que sea cuando saben muy bien que estás tratando de ser consciente y vigilar lo que comes?

    Para mí, esas personas están tan celosas de tu intención que harán lo que puedan para sabotear tus esfuerzos. Ese es el tipo de personas que simplemente no necesito en mi vida.

  • Vicki

    21 de enero de 2016 a las 11:14 AM

    Exactamente, Lora y Maggie W, muchas veces ponemos nuestras esperanzas en un cambio externo y olvidamos que la satisfacción real es más profunda que eso. Gracias por los comentarios, Martine, y lamento saber que las personas a las que más desea apoyar no pueden hacerlo. Espero que encuentre otra vía para recibir aliento. Marian, ¡es tan cierto que todos queremos ver cambios RÁPIDOS! Si nos mantenemos firmes y esperamos, incluso un pequeño progreso puede ser muy motivador.

  • lora

    22 de enero de 2016 a las 7:21 AM

    ¡Gracias Vicki! Este es el tipo de interacción y apoyo que todos encontraremos que necesitamos cuando queremos ver cambios reales y honestos en nuestras vidas.

  • Neeta

    22 de enero de 2016 a las 20:08

    Totalmente cierto
    Un enfoque de cambio bueno, sensato y realista es la mejor manera de avanzar. Paso a paso, haga lo que se adapte a sus necesidades. No te compares con los demás.
    Mantener una rutina diaria y lograrlo, digamos que caminar durante 10 minutos todos los días
    Pronto se suma en el año, eso es un logro. Muestra que una persona ha podido hacer algo pequeño y ha completado la tarea sin
    Establecer objetivos poco realistas.
    Todo el mundo puede hacerlo. Sea positivo, feliz consigo mismo sin importar el tamaño que tenga. Lento y constante siempre tenga éxito.

  • Lowell

    25 de enero de 2016 a las 8:15 AM

    aquí estoy a fin de mes y todavía no he podido comprometerme y ponerme en marcha

  • LizzieLouQuién

    25 de enero de 2016 a las 18:19

    Comencé en junio pasado a eliminar el gluten / pan de mi dieta y comer simplemente. Carne, verduras, fruta, ensalada, agua. El peso empezó a bajar. Comencé a tomar un suplemento de vitaminas / minerales de Youngevity y me ayudó a controlar el apetito. Dejé el café y comencé a beber infusiones con miel. Perdí 25 libras en noviembre y tengo otras 17 libras que perder, pero no estoy pensando en la pérdida de peso. Ese no es mi motivador. Buena salud, mejor piel, sueño y buena digestión es mi objetivo. La pérdida de peso es un subproducto. Miro la comida y juzgo si es saludable para mí o no, antes de comerla. Ha sido un cambio de paradigma para la salud, y no la vanidad, por eso está funcionando.

  • Vicki

    25 de enero de 2016 a las 21:13

    Lizzie Lou y Neeta, un gran consejo para hacer un cambio verdadero y duradero, al no centrarse en el punto final o incluso en los aspectos superficiales de la meta. Pensar en la salud y hacerlo paso a paso no es tan emocionante como planear perder 2 tallas de ropa, pero son más realistas y, a menudo, más alcanzables.

  • Paulette

    26 de enero de 2016 a las 15:35

    He querido empezar a ahorrar dinero este año porque nunca ha sido algo en lo que haya sido muy bueno. Encontré esta pauta para ahorrar tanto cambio por semana y al final del año se supone que tengo como $ 500 más o menos. parece que es algo manejable, no abrumador, así que estoy en mi cuarta semana de hacerlo ahora y hasta ahora todo bien. De todos modos, eso ha sido para mí, dar pequeños pasos para, con suerte, hacer algunas diferencias muy grandes y duraderas.

  • Freddie

    28 de enero de 2016 a las 13:57

    Solía ​​subirme a la balanza todos los días y cuando no había un cambio notable a diario, comenzaba a volver a caer en mis mismos viejos malos hábitos. ¿Por qué importaba si trabajaba duro si no iba a ver algunos cambios inmediatos?

    No fue hasta que me alejé de la escala por un tiempo y luego volvía a ella solo de vez en cuando que realmente podía ver visualmente que estaba haciendo algunos cambios en mi estilo de vida y que realmente me estaban ayudando a lograr mis objetivos. metas. Pero tuve que alejarme de todo por un momento antes de poder ver eso con seguridad.

  • Chloe

    30 de enero de 2016 a las 18:29

    Mi mantra es siempre, empezaré mañana.
    y luego mañana se convierte en el día siguiente
    y al final, ni siquiera estoy empezando a trabajar en esos cambios y mucho menos haciendo un progreso duradero

  • cristóbal

    31 de enero de 2016 a las 17:49

    ¿Sería extraño si dijera que creo que mi familia se siente amenazada por los cambios que quiero hacer y que no me están ayudando mucho?
    ¿Cómo hago esto sin ellos? Pero al mismo tiempo creo que me está costando mucho hacer esto con ellos también.

  • Vicki

    1 de febrero de 2016 a las 12:05 PM

    Paulette y Freddie, ¿no es genial cómo encontramos los trucos y ajustes personales, ya sea a largo plazo o comenzando de manera gradual, que nos hacen exitosos? Christopher, creo que lo que sientes es más común de lo que piensas. Espero que pueda encontrar personas de apoyo que puedan respaldarlo cuando sienta que su familia se interpone en su camino.