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Autoestima

Una pieza de rey de oro se sienta frente a un espejo. Su reflejo muestra una pequeña pieza de peón.Autoestimaes el grado en que uno se siente seguro, valioso y digno de respeto. Existe en un continuo de alto a bajo. El lugar donde la autoestima de una persona cae en este espectro puede influir en su bienestar general.

Las personas con alta autoestima a menudo se sienten bien consigo mismas y con su progreso en la vida. Las personas con baja autoestima a menudo sienten vergüenza y duda de sí mismas. A menudo pasan mucho tiempo criticando a sí mismos. La baja autoestima es un síntoma de varias afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

La baja autoestima no se representa como su propio diagnóstico en la APA Manual de diagnóstico y estadístico (DSM-V) . Sin embargo, sus síntomas y efectos son muy reales. Las personas que deseen mejorar su autoestima pueden obtener ayuda de un terapeuta .



Reconociendo la baja autoestima

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La autoestima se basa en creencias sobre uno mismo. Por lo tanto, es probable que las personas con baja autoestima tengan una mala opinión de sí mismas. Pueden compararse con los demás y luego juzgarse inferiores.

Las personas pueden lidiar con la baja autoestima de diferentes maneras. Según el Centro de Consejería y Salud Mental de la Universidad de Texas en Austin, la baja autoestima a menudo se presenta en uno de tres patrones:

  1. Síndrome del impostor:Una persona usa los logros o la falsa confianza para enmascarar sus inseguridades. Temen que el fracaso revele su verdadero yo defectuoso. La persona puede usar perfeccionismo o dilación para lidiar con esta ansiedad.
  2. Rebelión:Una persona finge que no le importa lo que los demás piensen de ella. Sus sentimientos de inferioridad pueden manifestarse como ira o culpar. Pueden actuar desafiando la autoridad o infringiendo las leyes.
  3. Victimidad:Una persona cree que son indefenso ante los retos. Pueden usar la autocompasión para evitar cambiar su situación. A menudo dependen de otros para salvarlos o guiarlos.

Internamente, la mala autoestima a menudo se manifiesta como autocrítica . Los ejemplos comunes de diálogo interno negativo incluyen:

  • No hay nada que realmente me guste de mí.
  • Nunca lo haré lo suficientemente bien en la escuela o en el trabajo para tener éxito.
  • No soy digno de buscar cosas que me interesen.
  • Otras personas son más merecedoras de la felicidad.
  • Nadie quiere escuchar sobre mi vida o los problemas que enfrento.
  • Todo es culpa mía. Parece que no puedo encontrar personas que sean buenas conmigo. De todos modos, la gente buena no querría estar conmigo.

Con el tiempo, los pensamientos negativos pueden volverse tan frecuentes que la persona los ve como un hecho. Cuando se deja en un bucle, este proceso de pensamiento puede ser muy dañino.

Efectos de la baja autoestima

El ciclo de la autocrítica puede minar la alegría de vivir de una persona. Pueden dejar de hacer pasatiempos que alguna vez disfrutaron por temor a ser juzgados. Los sentimientos de ira, culpa o tristeza pueden impedirles disfrutar de las actividades que realizan. Algunas personas pueden tener comportamientos autodestructivos como abusar de sustancias o descuidar la higiene.

Dudas puede interferir con la productividad en el trabajo o la escuela. Una persona puede preocuparse tanto por las opiniones de los demás que no se concentra en la tarea que tiene entre manos. Es posible que eviten tomar riesgos o establecer metas con la certeza de que fracasarán. Una persona con baja autoestima puede carecer Resiliencia ante un desafío.

Los problemas de autoestima también pueden afectar la vida social. Alguien con baja autoestima puede creer que no es digno de amor. Pueden intentar 'ganarse' el amor de los demás y aceptar un trato negativo. Otros pueden matón y criticar a los demás para compensar sus propias inseguridades. El miedo al rechazo puede impedir que las personas busquen relaciones en absoluto. Social aislamiento puede alimentar aún más una autoimagen negativa.

La baja autoestima puede contribuir a problemas de salud mental. Es especialmente común entre personas con las siguientes preocupaciones:

Cómo se desarrolla la baja autoestima

La niña parece angustiada mientras sus compañeros susurran en el fondoAlgunas personas desarrollan una baja autoestima en la niñez. Cuando los adultos critican duramente a los niños por sus errores, los niños pueden internalizar esos mensajes. Experiencias adversas de la niñez , como abuso infantil o la intimidación, también pueden contribuir a una baja autoestima.

En la edad adulta, cualquier experiencia de vida desmoralizante puede reducir la autoestima. Pérdida de empleo rupturas , y otros cambios en la vida pueden causar miedo o dudas. Estos sentimientos pueden afectar la autoestima, la confianza y la capacidad de recuperación. Una vez que estos factores se ven comprometidos, una persona puede ser más propensa a desarrollar creencias negativas y patrones de diálogo interno.

Marginación y autoestima

Las personas marginadas son aquellas que pueden tener un mayor riesgo de sufrir prejuicio y discriminación . Este maltrato podría basarse en la religión, la salud, la apariencia o muchos otros rasgos de uno. La marginación puede hacer que las personas tengan un mayor riesgo de problemas de autoestima.

Los factores que pueden influir en la autoestima incluyen:

  • Años:Las investigaciones realizadas en 48 países muestran que la autoestima tiende a aumentar desde la adolescencia hasta la mediana edad. Un estudio estadounidense encontró picos de autoestima alrededor de los 60 años. Entre las personas mayores de 60 años, la autoestima disminuye drásticamente a medida que las personas continúan envejecimiento . Los cambios en la situación financiera y la salud física pueden explicar gran parte de esta disminución.
  • Tipo de cuerpo:Niños con sobrepeso o obeso experimentan acoso con frecuencia. Es más probable que estos jóvenes experimenten una baja autoestima tanto durante la infancia como más adelante en la vida. También pueden tener menos amigos durante la niñez. El aislamiento social también puede contribuir a una baja autoestima.
  • Género:A través de culturas, mujer tienden a reportar una autoestima más baja que los hombres. Esta tendencia parece ser más pronunciada en las culturas occidentales.
  • Estado de salud mental:Un estudio de 2012 examinó la autoestima entre personas con diagnósticos de salud mental. El humor, la participación comunitaria y los estereotipos intragrupales positivos se relacionaron con una mayor autoestima. Personas que mantuvieron sus condiciones en secreto o pusieron mucho esfuerzo en refutar las negativas estereotipos a menudo tenía una autoestima más baja.
  • Raza y etnia:Un estudio de 2011 de estudiantes de secundaria analizó las diferencias de autoestima entre razas y Grupos étnicos . En el estudio, los estudiantes asiático-americanos tenían los niveles más bajos de autoestima. Los estudiantes hispanos tuvieron tasas ligeramente más altas, seguidos por los estudiantes blancos. Los estudiantes negros tenían los niveles más altos de autoestima. Estos puntos de datos coinciden con los resultados de estudios anteriores.
  • Estado de minoría sexual / de género:Estudiantes que son lesbianas, gays, bisexuales, transgénero o queer ( LGBTQ + ) tienen más probabilidades de desarrollar una baja autoestima que sus compañeros. El acoso es un gran contribuyente a los problemas de autoestima en los niños LGBTQ +. por Transgénero individuos, disforia de género también puede afectar fuertemente la autoestima.
  • Estatus socioeconómico:Un estudio de 2017 analizó la autoestima en estudiantes de secundaria de familias de bajos ingresos. Los estudiantes que creían que la sociedad estadounidense era 'justa' tenían más probabilidades de tener una baja autoestima años después. La mayoría de los estudiantes habían experimentado discriminación y desventajas sistémicas durante el curso de la escuela secundaria.

Sin embargo, no todas las personas de un grupo marginado tendrán una baja autoestima. Algunas personas pueden asignar menos valor a los dominios en los que enfrentan barreras sistémicas. Por ejemplo, una persona de una familia de bajos ingresos puede no basar su autoestima en poseer un automóvil elegante. En cambio, pueden centrarse en el éxito romántico o en la aptitud física.

Otras personas pueden medir su progreso solo en comparación con los miembros de su propio grupo. Pueden atribuir los reveses a la discriminación más que a los fracasos individuales. Estas estrategias pueden ofrecer un contrapeso a los efectos de la marginación.

Independientemente de los factores que contribuyen a la baja autoestima, el apoyo está disponible. Un terapeuta puede ayudar uno aborda las emociones subyacentes a la baja autoestima. Con tiempo y trabajo es posible desarrollar una relación sana con uno mismo.

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