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Superar el síndrome del impostor en la era de las redes sociales

Las redes sociales permiten a todos construir, crear y seleccionar su propia marca. Otros interactúan con esta marca personal, refinándola y cambiándola. Este proceso dinámico puede crear una imagen en las redes sociales que se sienta divorciada de la persona detrás del perfil.

La mayoría de los perfiles de las redes sociales presentan la vida de una persona a través de lentes de color rosa, representando solo los aspectos mejores y más agradables de una persona. Una sola imagen 'sincera' podría haber requerido horas de preparación y cientos de tomas fotográficas descartadas. Todas las imágenes desfavorables o imperfectas pasan desapercibidas.

Para algunas personas, el uso de las redes sociales puede contribuir al síndrome del impostor. Estas personas pueden tener problemas para reconocer sus logros. Pueden sentir como si su verdaderos seres no vive a la altura de su reputación y se siente severo dudar de uno mismo como resultado. Se estima que el 70% de las personas sentirán el síndrome del impostor durante su vida.

Reconociendo el síndrome del impostor

En la década de 1970, los investigadores identificaron por primera vez el fenómeno entre las mujeres de alto rendimiento que se sentían fraudulentas. Desde entonces, los investigadores han identificado el fenómeno de los impostores entre muchos grupos, incluidos los hombres blancos. Todavía grupos marginados —Mujeres, personas de género queer, minorías raciales / étnicas, personas con discapacidades, etc.— pueden ser más vulnerables al síndrome del impostor.

Las comunidades históricamente marginadas ven menos ejemplos de personas exitosas que se parecen a ellas. Opresión , discriminación y microagresiones puede ayudar a activar sentimientos de inseguridad. Un estudio de 2017 relacionó el síndrome del impostor entre los estudiantes de minorías raciales y étnicas con un aumento de la depresión y la ansiedad.

Las personas con síndrome del impostor pueden preocuparse de haber engañado a todos para que sobrestimen su talento, inteligencia, popularidad, etc. A menudo creen que su éxito es meramente ilusorio, producto de la suerte en lugar del mérito. Otras características comunes del síndrome del impostor incluyen:

No poder reclamar el crédito por los propios logros. Por ejemplo, una mujer que recibe un premio en el trabajo puede restar importancia a sus contribuciones y resaltar los logros de su equipo.
Temor al juicio por fallas o deficiencias percibidas. Pueden temer ser 'descubiertos'.
No tener un sentido de pertenencia. Esto es especialmente frecuente entre las minorías en lugares de trabajo competitivos, organizaciones políticas y otros grupos cuya membresía proporciona un estatus social.

El síndrome del impostor a veces puede ser un Profecía autocumplida . Cuando las personas no pueden reclamar el crédito por sus logros, es menos probable que otros noten esos logros. Esto puede ralentizar el progreso profesional, reduciendo las recompensas y el estímulo que podría convencer a una persona de que se merece su éxito.

Cómo las redes sociales pueden amplificar el síndrome del impostor

Las plataformas de redes sociales permiten que una persona muestre las cosas que más quiere que otros vean. Algunos usuarios de redes sociales son mejores en esto que otros, creando una marca personal convincente que crea la ilusión de una vida perfecta y muy exitosa. La disponibilidad inmediata de los perfiles de las redes sociales hace que sea fácil compararse con decenas de personas en solo unos minutos. Una persona puede incluso buscar personas con antecedentes similares, en trabajos similares o de la misma edad.

El espectador no se puede comparar con esta imagen perfecta. Esto puede conducir a la inseguridad y al síndrome del impostor, especialmente cuando una persona se compara con personas en el trabajo, la escuela o con personas de la misma profesión.

Los usuarios de las redes sociales pueden rechazar el síndrome del impostor al ver las redes sociales como un esfuerzo de marca deliberado y curado, no como una presentación honesta y completa de la vida de una persona.Es fácil que incluso los aspectos mundanos de la vida diaria se conviertan en una fuente de comparación en línea. Cuidados personales , por ejemplo, es vital para el bienestar. También puede ser una forma de indicar cuánto tiempo libre, apoyo y dinero tiene una persona. Un estudiante universitario con dificultades que ve fotos de su compañero en un spa caro puede sentirse desesperado por sus propias perspectivas de cuidado personal.

La crianza de los hijos, la posesión de mascotas, la entrega de regalos, la gestión del tiempo e incluso la limpieza también pueden desencadenar comparaciones en las redes sociales. Entonces, si bien una persona que se sentía como un impostor en el trabajo podría haberse consolado previamente con garantías sobre sus otras habilidades, las redes sociales hacen posible sentirse inadecuado en numerosos dominios.

Con el tiempo, esta comparación constante puede conducir al síndrome del impostor y otros problemas de salud mental. Una persona que ve una vida aparentemente impecable puede preguntarse: '¿Por qué no puedo hacer eso?' La realidad es que la persona que parece estar viviendo una vida perfecta probablemente no lleva la vida que presenta en las redes sociales.

Un estudio de 2017 encontró que las personas que pasaban 121 minutos o más por día en las redes sociales eran más propensas a reportar sentimientos de aislamiento e identificarse con afirmaciones como 'Siento que la gente apenas me conoce'. Otros estudios también apoyan un vínculo entre el uso intensivo de las redes sociales y el empeoramiento de la salud mental. Por ejemplo, un estudio de 2015 de los adolescentes encontraron que aquellos que usaban las redes sociales durante más de dos horas al día tenían más probabilidades de informar sobre una mala salud mental.

Alfabetización en redes sociales

Las redes sociales pueden socavar nuestro sentido de lo que es normal. Por ejemplo, después de días de desplazarse por hogares perfectamente organizados, personas con piel y cabello impecables, o empleados que nunca cometen errores en el trabajo, un consumidor de redes sociales puede comenzar a ver estas experiencias como la norma. Esto puede ser profundamente inquietante, especialmente para aquellos que ya son vulnerables al síndrome del impostor. Una persona también puede ver su propia imagen en las redes sociales como fraudulenta mientras toma la imagen de otra persona al pie de la letra.

Los usuarios de las redes sociales pueden rechazar el síndrome del impostor al ver las redes sociales como un esfuerzo de marca deliberado y curado, no como una presentación honesta y completa de la vida de una persona. Las cuentas de redes sociales actúan como anuncios personales, destacando lo bueno y enmarcando la vida de una persona solo en los términos más positivos.

Cómo lidiar con el síndrome del impostor

Algunas estrategias pueden ayudar a contrarrestar el síndrome del impostor. Éstas incluyen:

Consumir medios representativos y diversos. Cuando las minorías ven a personas que se parecen a ellas en roles exitosos, es menos probable que se sientan como un fraude.
Emplea estrategias cognitivas. Recuerde que muchas personas exitosas se sienten impostores. Las personas a menudo presentan una imagen mucho más segura de 'juntos' de lo que sienten internamente.
Limite el uso de las redes sociales si perjudican constantemente su autoestima .
Busque un mentor que tenga experiencias similares a las suyas.
Construya un sistema de apoyo diverso.
Recuerde los logros recientes. Mantener un archivo de elogios o premios puede ayudar. Recuerde que los logros también pueden ser más sutiles, como entrenar a un subordinado para que tenga éxito en su función o mejorar la moral en la oficina.

La terapia puede ayudar con el síndrome del impostor y las emociones dolorosas que desencadena. Un terapeuta también puede ayudar a una persona a prevenir que el síndrome del impostor obstaculice su éxito. En terapia, una persona puede aprender estrategias cognitivo-conductuales para corregir pensamientos contraproducentes. Podrían explorar cómo su historia (familiar, cultural y social) influye en su autoconcepto. O pueden practicar estrategias para volverse más asertivos y atribuirse el mérito de sus logros.

Un consejero autorizado puede ayudarlo a controlar el síndrome del impostor y evitar que las redes sociales destruyan la autoestima. Usted puede encuentra un consejero aquí .

Referencias:

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