Meditación

Meditaciónes un período de contemplación relajada, generalmente para lograr algún beneficio u objetivo, como una mayor conciencia espiritual, relajación o realización intelectual. El término es amplio y puede caracterizar una amplia variedad de prácticas que van desde la respiración profunda hasta la inducción de un estado de conciencia alterada. A menudo, aunque no siempre, requiere una postura y un patrón de respiración específicos.

Historia de la meditación
La meditación ha existido durante miles de años y muchas tradiciones religiosas han utilizado alguna variedad de meditación. La meditación budista es quizás la forma de meditación más conocida y ha influido mucho en las prácticas de meditación occidentales. Buda enfatizó que la meditación podría ayudar a una persona a desarrollar serenidad y comprensión.

La meditación moderna, tal como la practican muchos en la cultura dominante de los EE. UU., A menudo se enfoca en lograr la calma y la atención plena y no está necesariamente diseñada para buscar la iluminación religiosa. Puede estar involucrado la respiración profunda y el enfoque en un solo objeto o un completo vaciamiento de la mente.

Beneficios de la meditación
La meditación se ha defendido en la medicina alternativa durante muchos años y hay varios estudios que demuestran que puede provocar cambios físicos y psicológicos positivos. En algunas personas, la meditación puede ayudar a reducir el asma, las alergias, la presión arterial alta y el dolor. Muchos defensores de la meditación señalan que el estado de la mente afecta el estado del cuerpo y que una mente en paz puede permitir que el cuerpo se cure a sí mismo.

Papel en la psicoterapia
Muchos psicoterapeutas incorporan la meditación y otras técnicas de atención plena en su práctica. Los terapeutas que recomiendan la meditación pueden enseñar a las personas técnicas sencillas de respiración profunda o fomentar prácticas específicas de meditación como el yoga zen o la repetición de mantras. La meditación es particularmente eficaz para aliviar los síntomas de ansiedad y gente con estrés post traumático puede reducir la frecuencia de pensamientos intrusivos y flashbacks con la meditación. Las personas que luchan con problemas de abuso de sustancias pueden usar la meditación para reducir sus antojos, concentrarse en la curación y aumentar la conciencia de sí mismos y la autoestima.

Referencias:

1. Mayo Clinic. (2011, 21 de abril).Meditación: una forma sencilla y rápida de reducir el estrés. Mayo Clinic. Obtenido de http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
2. Moore, A. (2009). Meditación. Nueva York, NY: Rosen Publishing Group.

• Tricia

  16 de noviembre de 2015 a las 10:37 AM

  ¿Alguien puede recomendar algunos CD de meditación que serían buenos para la meditación? Soy una de esas personas que no pueden meditar en silencio, y la mayor parte de la música de meditación que he escuchado es demasiado inconsistente con la relajación.
  ¡Gracias!
  Tricia
  ¡Por favor! ¡Por favor! ¡Alguna idea de nombres!

• marvin g.

  2 de octubre de 2016 a las 11:25 AM

  Intenta escuchar a Sade, ella es realmente buena y su música suele ser suave y sedosa.

• MellissaS

  30 de enero de 2017 a las 7:29 AM

  ¿Qué tal enigma con el canto 'navegar lejos' o algunos atascos lentos '

• Wendy

  18 de junio de 2017 a las 11:09 AM

  Mindfulness una guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético por Mark Williams y Danny Penman. Viene con un CD con varias prácticas de meditación. Lo recomiendo altamente

• Marek

  3 de enero de 2020 a las 12:46 a. M.

  Aprenda TM. Es muy fácil aprender una práctica y realmente da excelentes resultados.

• Cody C.

  9 de febrero de 2017 a las 13:09

  ¿Ha investigado la meditación Binaural Beats? Es una tecnología en la que escuchas un archivo mp3 tranquilo y ayuda a tu cerebro a relajarse enseñándole cómo responder. Algunos meditadores expertos llaman a esto trampa, pero me parece agradable cuando es difícil concentrarse o quedarse quieto. Visite binauralbeatsmeditation.com o ennora.com. Tienes que pagar alrededor de $ 10 por 'canción', pero se supone que estas son las más efectivas y asequibles. Si busca lo suficiente, también encontrará algunos gratuitos, pero pueden ser de alta calidad o no.

• Dr. Stephen Wong

  15 de abril de 2017 a las 12:55 AM

  La intervención basada en la atención plena debe comprender la filosofía de Buda.