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Meditación guiada

Meditación Hombre de negocios, meditar, en, escritoriose define como una autorregulación intencional de atención . Simplemente pon,meditación guiadaes la meditación con la ayuda de un guía. La meditación guiada generalmente se experimenta en un salón de clases, uno a uno con un maestro de meditación o con una grabación de audio o video que guía la sesión de meditación. Algunos consejeros de salud mental también pueden usar la meditación guiada como una herramienta para ayudar a las personas en la terapia.

Qué esperar en una sesión de meditación guiada

Una sesión de meditación guiada puede durar entre cinco minutos y una hora. En general, muchas guías recomiendan meditar durante 15 minutos o más para lograr una profundidad relajación y experimente los beneficios de la meditación.

Durante su sesión de meditación guiada, el instructor o la grabación pueden pedirle que se siente cómodamente en el suelo o se acueste. Se le guiará a través de visualizaciones relajantes diseñadas para ayudar a su mente a concentrarse, reducir tensión y promover estrés alivio. Algunas grabaciones o instructores también pueden utilizar música o sonidos para facilitar su transición a una relajación profunda.



Beneficios para la salud física y mental de la meditación guiada

La meditación guiada se puede utilizar para varios propósitos terapéuticos. La investigación resumida por Turk, Swanson y Tunks encontró que los pacientes de dolor crónico han utilizado la meditación para disminuir con éxito los síntomas del dolor, aumentar la velocidad de curación, mejorar estado animico , disminuyen el estrés y reducen sus costos generales de atención médica. Esta investigación también encontró que las personas que practican la meditación con regularidad demostraron una menor excitación por el estrés diario y un mejor desempeño de las tareas que requieren atención enfocada.

Encuentra un terapeuta

Búsqueda Avanzada Reconociendo los beneficios de la meditación, Aetna US Healthcare lanzó un programa de meditación guiada en septiembre de 2000 para reducir el riesgo de futuros ataques cardíacos entre los pacientes que habían sido hospitalizados por afecciones cardíacas. Joe Carver, MD, jefe de programas de manejo de enfermedades de Aetna en ese momento, dijo que las cintas de meditación guiada en el programa eran un 'elemento clave en nuestro enfoque holístico para la reducción de factores de riesgo cardíaco'.

En psicoterapia , la meditación guiada se ha utilizado para abordar una amplia gama de preocupaciones. Puede usarse junto con otras técnicas de modificación del comportamiento y / o medicamento , o se puede utilizar como una herramienta independiente para los terapeutas. La investigación existente sugiere que la meditación guiada se ha utilizado eficazmente en psicoterapia para:

Consejos de meditación

Para aquellos que deseen incorporar la meditación a sus vidas, comenzar puede ser difícil. La meditación requiere una gran concentración y la mente no entrenada puede tender a divagar de manera incontrolable. La meditación requiere práctica repetida. Con el tiempo, la mayoría de las personas desarrollan un mayor sentido de concentración que les facilita la meditación.

La meditación guiada puede ser útil para personas sin experiencia en la meditación ayudándoles a entrenar su enfoque y concentrarse en la respiración. emociones y sensaciones. Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta si está comenzando con la meditación guiada:

  • Sea consciente de su postura:Tu postura puede influir en la eficacia y la calidad de tu meditación. Si se le pide que se siente durante una sesión de meditación guiada, trate de no encorvarse. Siéntese erguido con la cabeza erguida.
  • Concéntrese en su respiración:Mantener la concentración es a menudo uno de los aspectos más difíciles de la meditación para el principiante. Si tiene problemas para enfocar su atención durante una sesión de meditación guiada, concéntrese en su respiración y preste atención a cada inhalación y exhalación. Si aún tiene dificultades para concentrarse, puede ser útil contar cada respiración individual.
  • No fuerces la meditación:Muchos principiantes intentan meditar durante un período de tiempo específico, o descuidan las emociones, las sensaciones y los pensamientos y tratan de forzarse a sí mismos a entrar en un estado meditativo. La meditación guiada puede ayudar a una persona a relajarse profundamente y a concentrarse en las partes importantes de la sesión de meditación, sin requerir que la persona esté consciente del tiempo.
  • Haga de la meditación parte de su rutina:La meditación requiere práctica, así que trate de hacerla parte de su rutina diaria si es posible. Será más fácil y beneficioso con el tiempo y la repetición.
  • Encuentra tu espacio:Trate de elegir una habitación o espacio específico para practicar la meditación. Busque un lugar que lo calme, preferiblemente libre de los factores estresantes diarios.
  • Comience con un ejercicio de calentamiento o estiramientos:El estiramiento puede ayudar a mejorar su circulación y preparar su mente para la meditación. Unos pocos estiramientos o un breve ejercicio de calentamiento también pueden ayudar a aliviar la tensión, lo que puede permitirle lograr una relajación profunda más rápido.

Referencias:

  1. Muscat, M. (2001). AETNA US Healthcare lanza un programa de meditación guiada.Terapias alternativas en salud y medicina, 7(2), 28-28,30. Obtenido de http://search.proquest.com/docview/204819539?accountid=1229
  2. Ramel, W., Goldin, P. R., Carmona, P. E. y McQuaid, J. R. (2004). Los efectos de la meditación de atención plena en los procesos cognitivos y el afecto en pacientes con depresión pasada.Investigación y terapia cognitiva, 28(4), 433-455. doi: http: //dx.doi.org/10.1023/B: COTR.0000045557.15923.96
  3. Turk, D. C., PhD., Swanson, K. S., PhD., Y Tunks, Eldon R, M.D., PhD. (2008). Enfoques psicológicos en el tratamiento de pacientes con dolor crónico, cuando las pastillas, los bisturís y las agujas no son suficientes.Revista Canadiense de Psiquiatría, 53(4), 213-23. Obtenido de http://search.proquest.com/docview/222846903?accountid=1229

  • Lillian S

    18 de abril de 2017 a las 9:32 AM

    Me gusta cómo mencionaste que la meditación guiada puede ayudarte a ponerte en un estado relajado para que no tengas que intentar forzarlo. Nunca antes había meditado, pero me enteré de todos los beneficios para la salud que te brinda, así que quiero probarlo. Creo que me costaría mucho tratar de acallar mis pensamientos y sentimientos por mi cuenta, al menos al principio, así que tal vez una meditación guiada sería la mejor manera de comenzar.