Duelo, duelo y pérdida: formas saludables de afrontarlo

El mes pasado, hablé de algunas de las formas poco saludables y, en última instancia, ineficaces de afrontar la dolor y pérdida . Como mencioné, la falta de un duelo lo más completo posible puede conducir a un duelo complicado, así como a depresión .

Como prometí, en este artículo analizaré todo lo contrario: formas eficaces y curativas de afrontar el dolor y la pérdida.

Mi primera sugerencia sería que te permitas (y que otros te lo permitan) tener TODOS tus sentimientos. Esto no es fácil de hacer, ya que muchas personas tienen ideas y juicios sobre qué sentimientos son apropiados y cuáles no. Entonces, si siente una combinación de profunda tristeza, alivio (como cuando una persona que murió estuvo enferma durante mucho tiempo), enfado al ser abandonado , culpa, etc., es esencial permitirse sentir esos sentimientos conflictivos. Es posible que no pueda compartir esos sentimientos con todos, pero es importante al menos permitirse tenerlos.

Este último punto es particularmente importante: es prudente para una persona que está sufriendo, en la medida de lo posible, tener a alguien con quien compartir esos sentimientos abiertamente, sin temor a ser juzgado o condenado. Puede ser un amigo cercano y compasivo, un consejero, una persona relacionada con su Comunidad Religiosa o miembros de un grupo de apoyo. Lo que debe evitarse son otros familiares y amigos que no le permitirán expresarse plenamente.

La segunda sugerencia sería permitirse el tiempo que necesita para llorar. A demasiadas personas les gusta establecer limitaciones de tiempo en el proceso de duelo. Esto funciona en ambos sentidos: condenar a alguien que, según ellos, no ha sufrido lo suficiente, o que parece estar sufriendo durante demasiado tiempo. El tiempo que alguien necesita para hacer el duelo está determinado por muchos factores, incluido el tipo de relación con el fallecido, la naturaleza / calidad de la relación y la salud psicológica de la persona que está sufriendo. En este último punto, me refiero a la cantidad de pérdida que el individuo ha experimentado en la vida, el grado de autoconciencia y la fortaleza del sistema de apoyo de la persona.

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Búsqueda Avanzada La tercera sugerencia sería utilizar su sistema de apoyo y hacer todo lo posible para dejar de lado su miedo a ser una carga o débil e indefenso. Si descubre que no puede hacer eso y no puede hacer uso de su sistema de apoyo existente, es esencial desarrollar uno nuevo. Esto puede incluir un consejero y / o un grupo de apoyo. Tener personas a tu alrededor con quienes te sientas lo suficientemente seguro para compartir tus sentimientos es vital para un proceso de duelo saludable.

La última sugerencia es usar cualquier creencia espiritual / religiosa que tenga para ayudarlo y guiarlo. Orar, hablar con Dios, expresar todos sus sentimientos a un poder más grande que usted e ir a su lugar de adoración local puede ser de gran ayuda. Sus creencias espirituales / religiosas también pueden ayudarlo a comprender la muerte como parte de la vida, incluso aquellas muertes que parecen prematuras. También puede tomar este tiempo para explorar lo que cree que les sucede a las personas cuando mueren.

Para aquellos con una conexión espiritual / religiosa, esta también es una oportunidad para utilizar el ritual como una herramienta de duelo. Desde un funeral / memorial en sí hasta las visitas a las tumbas y hacer lo que se sienta correcto como una forma de crear una conexión duradera con el difunto, este tiempo de duelo será de gran ayuda con los rituales.

Para aquellos que han abandonado las prácticas religiosas / espirituales de su familia de origen o que nunca han tenido ese tipo de conexiones y no desean tenerlas, la muerte puede ser un momento de búsqueda y descubrimiento del alma. Una exploración del papel que el difunto ha jugado en tu vida, las lecciones positivas (y dolorosas) que te dejó y cómo la vida cambiará sin esa persona puede ser parte del proceso de duelo y apoyar la curación.

Esta no es de ninguna manera una lista completa, pero es de esperar que sea un comienzo para el duelo de una manera saludable y efectiva.

Copyright 2012 damtidning.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Kalila Borghini, LCSW, terapeuta en la ciudad de Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por damtidning.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

• 8 comentarios
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• Denise

  3 de diciembre de 2012 a las 9:36 AM

  Aunque es bueno permitirse abrazar todo lo que sientes, no es muy fácil, especialmente porque estás deprimido y vulnerable en ese momento ... Mi papá falleció hace un año y sentí que nunca podría superar la pérdida. Compartimos un gran vínculo y su muerte fue un gran golpe para mí. Inicialmente luché con mis sentimientos y aunque traté de decirme a mí mismo que ahora está en un lugar mejor, no fue suficiente.

  Entonces un amigo sugirió buscar refugio en la espiritualidad, algo que había mantenido alejado durante muchos años pero que nunca dejé de escuchar de mi mamá. Ese fue un muy buen consejo porque poco a poco me animó y comencé a sentirme mejor. También ayudó la relación entre la espiritualidad y la vida después de la muerte porque entonces pude relacionarme con mi difunto padre. Considerándolo todo, me ayudó a superar la pérdida y afrontarla de manera saludable. De lo contrario, no sabría cómo salir de ella.

• Ed

  3 de diciembre de 2012 a las 10:51 AM

  Cuando perdí a mi esposa hace unos años, sentí que todos a mi alrededor me animaban a seguir adelante y seguir adelante con la vida mucho antes de que estuviera lista. Sentí que tenía que ocultar el dolor que todavía sentía por dentro porque actuarían como si estuvieran muy decepcionados si pudieran ver que todavía estaba de duelo y sintiéndome triste. Traté de superar un poco de eso y tratar de decirme a mí mismo para sentir lo que estaba sintiendo, pero en cambio creo que en un esfuerzo por hacer felices a los demás, me lastimé al no procesar completamente ese dolor que todavía tenía dentro. Este ciertamente no es un proceso fácil pero creo que cuanto más te concentres en cuidarte, y eso significa llorar y mamar cuando sientes la necesidad, entonces hazlo, porque creo que para mí yo habría llegado a esto. Un lugar mejor mucho antes había dejado de preocuparme por los demás tanto como lo hacía.

• Becky

  7 de agosto de 2017 a las 13:52

  Gracias por el consejo, perdí a mi esposo hace 2 meses y lloro mucho. Intento no rodear a la gente, pero cuando me preguntan cómo estás ... les digo cómo diablos crees que soy. Por favor pregunta qué puedes hacer por mí, no cómo estás.

• SHAUN

  3 de diciembre de 2012 a las 11:17 p.m.

  Una cosa que me gustaría mencionar:

  No importa qué técnica de afrontamiento emplee, puede parecer que no es lo suficientemente buena. Esto me ha sucedido en el pasado y, francamente, es porque estamos lidiando con emociones perturbadoras en ese momento. Cuelga ahí. Podría estar ayudando, pero su dolor no le permite ver la curación. Espera y con suerte estará perfectamente bien.

• arpista

  3 de diciembre de 2012 a las 11:35 p.m.

  ¿Puede la nostalgia ser una forma de duelo? Recientemente completé una mudanza transatlántica y siento que definitivamente estoy sufriendo mi antigua vida. Me permito sentir cualquier cosa que surja incluso cuando no es nada divertido. Recientemente, una amiga se mudó a la misma zona y también se queja de nostalgia. Le digo que haga exactamente lo que este artículo dice que haga. Permítase estar triste todo el tiempo que necesite y llorar tanto como tenga ganas de llorar. No creo que puedas 'mejorar' hasta que todas esas emociones puedan salir.

• carolino

  3 de diciembre de 2012 a las 11:37 PM

  El duelo es algo muy difícil.
  Perdí a mi abuela hace unos años y todavía es difícil todos los días. mi mamá dice que lo uso como excusa, pero no es así.

• bonnie

  4 de diciembre de 2012 a las 4:12 AM

  Sin embargo, debe recordar que la mayoría de nosotros estamos tan tristes después de una pérdida como esta que muy pocos de nosotros estamos pensando en formas de lidiar con ella de una manera saludable. . . la mayoría de nosotros solo buscamos una manera de hacerlo día a día sin perderlo por completo

• 

  Kalila Borghini

  5 de diciembre de 2012 a las 3:11 AM

  Gracias a todos por sus atentos comentarios. Espero que ninguno de ustedes sienta que estaba disminuyendo el dolor y el sufrimiento causado por una muerte. Solo estaba tratando de animarte a hacer todo lo posible para enfrentar la pérdida en lugar de lidiar con ella de manera autodestructiva.

  La nostalgia también es una forma de pérdida. Implica que se han dejado atrás personas y lugares familiares. La reubicación es muy estresante por esa misma razón y el proceso de duelo es una parte importante del ajuste a la nueva ubicación.

  Si ha habido una pérdida devastadora en su vida y descubre que no puede lidiar con ella de una manera saludable, definitivamente es el momento de buscar ayuda de su red de apoyo y posiblemente de un profesional.