¿Estás alimentando tu ansiedad?

Respirar profundamente, relajar los músculos y permanecer en el momento presente son algunas de las formas más comunes y efectivas de controlar la ansiedad. ¿Pero sabías que cambiar tus hábitos alimenticios también puede ayudarte a sentirte más tranquilo y equilibrado?

Hay ciertos alimentos y sustancias que tienden a desencadenar estrés y ansiedad en el cuerpo y, de hecho, hay varios alimentos que incluso pueden desencadenar ataques de pánico.

Ingredientes de la ansiedad

Cafeína, azúcar y alcohol todos aumentan los niveles de ácido láctico en el torrente sanguíneo. Estudios recientes muestran que una alta acumulación de ácido láctico en el cuerpo puede aumentar la ansiedad y provocar ataques de pánico. La cafeína también bloquea la adenosina, un neurotransmisor que se cree que juega un papel en la supresión de la excitación y la promoción del sueño. Sin adenosina, la glándula pituitaria produce adrenalina y el aumento de adrenalina puede causar o aumentar los síntomas de ansiedad. Además de aumentar los niveles de ácido láctico en la sangre, la ingesta de azúcar provoca una liberación de insulina que disminuye la glucosa en sangre, lo que puede resultar en cambios de humor y agitación. El consumo de alcohol también provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta la ansiedad y la agitación.

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Los condimentos que se usan para cocinar también pueden causar síntomas de estrés en el cuerpo. La sal agota el potasio del cuerpo. El potasio es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La sal también aumenta la presión arterial, lo que sobrecarga el corazón y las arterias. El glutamato monosódico, comúnmente conocido como MSG, puede irritar el sistema nervioso y causar dolores de cabeza, hormigueo, entumecimiento y dolores en el pecho.

Los aditivos alimentarios artificiales, los conservantes y los alimentos procesados ​​también pueden desencadenar reacciones en personas sensibles a ellos. El aspartamo, un edulcorante artificial, es neurotóxico y debe evitarse. Los alimentos procesados, los elaborados con ingredientes refinados como la harina blanca, el azúcar blanco y el arroz blanco, pueden causar una deficiencia de vitamina B1 (tiamina), lo que puede provocar síntomas de ansiedad e inestabilidad emocional. Los alimentos refinados y procesados ​​generalmente también son despojados de gran parte de su magnesio, y la deficiencia de magnesio puede ser un factor en los síntomas de pánico.

Las personas que controlan los trastornos de pánico deben evitar saltarse comidas. La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en sangre, puede hacer que el cuerpo libere adrenalina para prevenir desmayos, lo que puede desencadenar un ataque de pánico en personas susceptibles. Es útil comer comidas pequeñas cada tres o cuatro horas durante el día en lugar de solo dos o tres comidas grandes. También es importante mantenerse bien hidratado.

Las alergias alimentarias también pueden ser un factor de ansiedad y trastornos de pánico para algunas personas. Puede ser útil intentar eliminar diferentes alimentos (por ejemplo, trigo o lácteos) durante dos semanas a la vez para determinar si una alergia o sensibilidad a los alimentos agrava los síntomas de ansiedad.

Ciertos hábitos alimenticios pueden provocar síntomas de ansiedad. Comer demasiado rápido, no masticar lo suficiente (15-20 veces por bocado), comer demasiado y beber demasiado líquido con una comida pueden interferir con la digestión y la asimilación de los alimentos en el cuerpo.

Una deficiencia de varios nutrientes clave puede causar síntomas de ansiedad:

• Las vitaminas del complejo B son importantes para el funcionamiento saludable del sistema nervioso y para ayudar al cuerpo a relajarse y recargarse. Los síntomas de la deficiencia del complejo B incluyen fatiga, irritabilidad , nerviosismo e insomnio.
• El magnesio es necesario para la relajación muscular, la salud del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. Una deficiencia de magnesio puede causar agitación, ansiedad, confusión, manos y pies fríos, insomnio e inquietud.
• El cuerpo utiliza el calcio para mantener el equilibrio de electrolitos, las contracciones musculares y la transmisión nerviosa. La deficiencia de calcio puede causar agitación, depresión , palpitaciones del corazón, insomnio e irritabilidad.

Aunque los suplementos vitamínicos pueden ayudar a mantener el complejo B, el magnesio y el calcio en niveles saludables, es especialmente útil obtener estos nutrientes comiendo frutas y verduras frescas, proteínas adecuadas y carbohidratos simples.

Manejar la ansiedad implica cambiar el comportamiento en varios niveles. Además de aprender a respirar correctamente, relajarse y utilizar cognitivo habilidades para dejar de pensar con ansiedad, es importante mantener su cuerpo físicamente sano. Observar lo que pone en su cuerpo puede ser de gran ayuda para mantenerlo saludable y funcionando con calma.

* damtidning.com no pretende sustituir el asesoramiento profesional, el diagnóstico, el tratamiento médico o la psicoterapia. Siempre busque el consejo de su médico o proveedor de salud mental calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre cualquier síntoma mental o condición médica.

Copyright 2010 por Becki Hein, MS, LPC , terapeuta en Mckinney, Texas . Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado a damtidning.com.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por damtidning.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

• 11 comentarios
• Deja un comentario

• John Lee LMHC

  21 de enero de 2010 a las 17:17

  ¡Estás exactamente en el objetivo! La gente viene a mí todo el tiempo por ansiedad. Les pregunto cuánto café o refrescos tomas. ¿Cuánto chocolate o dulces? Al tratar la ansiedad, uno debe considerar el panorama completo, que incluye dieta, técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Me gusta mientras caminas ... los primeros 4 pasos inhala ... los siguientes 4 pasos aguanta la respiración ... los siguientes 8 pasos
  exhalar. La respiración y la dieta son componentes muy importantes para reducir la ansiedad.

• Paulina

  22 de enero de 2010 a las 5:44 AM

  Como nutricionista de sillón, ¡estoy muy contenta de ver todo esto impreso! ¡Estas son cosas que les he estado diciendo a mis amigos y familiares durante años! Tienes que ser muy consciente de las cosas con las que alimentas tu cuerpo. No solo pueden jugar al diablo con tu salud física en general, sino que también determinan tu forma de pensar y cuán estable eres mental y espiritualmente. Durante años, la gente ha pensado que estaba loco diciendo todo esto, pero sé por mis propias experiencias cuán cierto es realmente. Muchas gracias por compartir esta maravillosa información con todos nosotros, y definitivamente me aseguraré de que todas las personas con las que he estado hablando tengan la oportunidad de leerla también.

• Toure W.

  22 de enero de 2010 a las 5:45 AM

  wow ... nunca imaginé que los patrones de dieta pueden influir en los niveles de ansiedad en un individuo. Pensé que era al revés… si una persona está ansiosa, tiende a hacerlo rápido y en una cantidad mucho mayor.

• emma

  22 de enero de 2010 a las 11:50 AM

  la mayoría de nosotros usamos los alimentos antes mencionados sin pensar en nada más que en las calorías. No sabía que ciertos alimentos en realidad pudieran promover el estrés y los ataques de pánico. Ahora haré correr la voz a mis amigos y trataré de tener cuidado con mi dieta en el futuro.

• yolanda

  23 de enero de 2010 a las 10:34 AM

  ¡Una razón más para que las escuelas mejoren con lo que alimentan a nuestros niños todos los días! sólo piense en cuánto podría mejorar el rendimiento escolar si alguna vez pudieran darles a nuestros niños almuerzos nutritivos y saludables todo el tiempo.

• 

  Becki Hein

  12 de febrero de 2010 a las 13:23

  ¡Gracias por tus comentarios! Todos ustedes hacen muy buenos puntos. ¡La ansiedad realmente está influenciada por algo más que nuestros pensamientos acelerados! Cuando también considera la dieta y el ejercicio, ayuda a calmarse mucho mejor.

• natalie

  15 de mayo de 2013 a las 8:24 AM

  Acabo de leer esto y tiene mucho sentido. He estado sufriendo de ansiedad durante varios años y recientemente dejé de beber bebidas que contienen aspartamo. ¡He notado una diferencia en 3 días! Me preocupa cuántas bebidas lo contienen, he descubierto que he bebido bebidas que contienen aspartamo todos los días durante años.
  Gracias por la información es muy útil.

• Acebo

  15 de agosto de 2013 a las 7:24 AM

  Gracias por escribir sobre este tema e incluir los detalles científicos que explican los efectos. Compartiré esto con mis clientes que luchan con la ansiedad.

• Brezo

  7 de enero de 2014 a las 9:51 AM

  Mi primera reacción a esto ... fue Gee, ¿qué puedes comer?

• cathy

  13 de junio de 2014 a las 1:55 AM

  Sí, tanto es cierto, gracias. Todavía no es fácil, incluso en este momento. Tienes que aceptar la vida como viene. Intenta ser feliz y vive la vida como viene, aceptando la basura y manteniéndote fuera de ti mismo. Orar.

• Christine

  16 de julio de 2014 a las 9:12 AM

  Este es un gran artículo y está escrito de manera fácil de leer.
  ¡Compartiré este artículo con mis clientes con entusiasmo!
  Personalmente, he encontrado numerosos vínculos con la ansiedad y los alimentos y he ajustado mi dieta en consecuencia.
  Bien hecho !