Adaptarse al cambio / transiciones de la vida

Ajustándose al cambiopuede ser difícil, incluso positivotransiciones de vidatienden a causar algunos estrés . A lo largo de su vida, una persona puede esperar experimentar una cantidad significativa de cambios. Algunos de estos cambios, como matrimonios , nacimientos y nuevos trabajos, son generalmente positivos, aunque pueden estar acompañados de sus propios factores estresantes únicos. Otras transiciones importantes de la vida, como mudarse, jubilarse o ingresar al ' nido vacío Esta fase de la vida puede causar una cantidad significativa de estrés.

Aquellos que se encuentran experimentando dificultades para hacer frente a las transiciones de la vida pueden encontrar útil hablar con un terapeuta para poder adaptarse mejor a los cambios que no pueden controlar.

• ¿Cómo puede ser beneficioso el cambio?
• El inventario de estrés de Holmes-Rahe
• Hacer frente al cambio
• Trastorno de adaptación
• Terapia para el cambio
• Ejemplos de casos

¿Cómo puede ser beneficioso el cambio?

Ciertos cambios, como ingresar a la escuela, comenzar un nuevo trabajo o comenzar una familia, a menudo pueden ser emocionantes, incluso cuando causan cierta cantidad de estrés, porque generalmente se consideran cambios positivos. Muchas personas esperan obtener un título, ascender en el campo elegido o tener un hogar y una familia.

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Búsqueda Avanzada Los cambios, y especialmente los cambios difíciles, pueden influir en el crecimiento personal, y lidiar con un cambio con éxito puede dejar a uno más fuerte, más seguro y mejor preparado para lo que viene después en la vida. En otras palabras, incluso aquellos cambios que no se esperan ni se desean pueden producir algún resultado beneficioso.

El cambio puede fomentar el desarrollo de habilidades o conocimientos, y también puede generar una mayor conciencia de una condición o grupo. Por ejemplo, la familia de una persona diagnosticada con esquizofrenia podría ser más consciente de las condiciones graves de salud mental y sus efectos. O los padres de un niño que se declara gay podrían interesarse en Problemas LGBTQIA e igualdad de derechos y trabajo para aumentar la conciencia. El cambio también puede dejar en claro lo que es importante en la vida de uno y permitir un mayor autodescubrimiento y autoconciencia.

El inventario de estrés de Holmes-Rahe

En 1967, Thomas Holmes y Richard Rahe desarrollaron un escala de calificación de reajuste social que fue diseñado para aproximarse aproximadamente a la probabilidad de que una persona padezca una enfermedad futura en función de su nivel de estrés. La escala es una lista de eventos estresantes comunes, tanto positivos como negativos, a todos los cuales se les asigna un valor numérico de 'unidades que cambian la vida'. Por ejemplo, al matrimonio, la base de comparación, se le asignaron 50 unidades que cambiaron la vida. Algunos otros eventos en la escala incluyen la muerte de un cónyuge, que tiene un valor de 100 unidades que cambian la vida, el despido (47) y la revisión de hábitos personales (24).

La escala fue desarrollada y validada por sujetos masculinos, pero los datos de sujetos masculinos y femeninos en poblaciones transculturales han proporcionado resultados bastante útiles y han mostrado correlaciones entre eventos estresantes y problemas de salud como ataques cardíacos, complicaciones del embarazo, diabetes y problemas de salud. huesos, así como dificultades no médicas, como un bajo rendimiento en la escuela o el trabajo.

Debido a que las respuestas al estrés pueden variar mucho entre individuos, la escala está destinada a ser solo una estimación de las formas en que el estrés puede afectar la vida, no una herramienta de predicción.

Hacer frente al cambio

Dado que el cambio puede causar estrés, puede tener un efecto en la vida diaria. Una persona que enfrenta un gran cambio puede, por ejemplo, experimentar depresión , ansiedad o fatiga; tiene dolores de cabeza; desarrollar problemas para dormir o comer bien; o abusar de las drogas y el alcohol. Los síntomas persistentes de estrés pueden mejorar con el tratamiento en terapia, pero una persona también puede prevenir algunos de estos síntomas al:

• Investigando un próximo cambio.A menudo, el estrés puede desarrollarse por miedo a lo desconocido. Cuando uno está bien informado sobre un cambio, puede ser más fácil afrontarlo.
• Atender la propia salud física y mental.Tener una mente y un cuerpo saludables puede hacer que sea más fácil afrontar los cambios en la vida. Dormir bien, hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos con regularidad pueden ser beneficiosos para mejorar la salud física y mental.
• Tomando tiempo para relajarse .Mantener la calma a pesar del estrés puede ser más fácil cuando la vida está bien adaptada e incluye tiempo para el ocio y el trabajo.
• Limitar el cambio.Puede ser útil evitar hacer un gran cambio inmediatamente después de otro cambio. Por lo general, adaptarse a un cambio lleva algo de tiempo y hacer varios cambios a la vez, incluso los más pequeños, puede no dar suficiente tiempo para un período de ajuste adecuado, lo que puede causar estrés.
• Discutir cualquier dificultad para adaptarse con otra persona.Los miembros de la familia pueden ayudarlo a adaptarse al cambio, pero la ayuda profesional también puede beneficiar a quienes experimentan dificultades o estrés como resultado de los cambios en la vida.

Trastorno de adaptación

Un diagnóstico de trastorno de adaptación puede ocurrir cuando un estrés o cambio importante en la vida interrumpe los mecanismos normales de afrontamiento y hace que sea difícil o imposible para una persona hacer frente a nuevas circunstancias. De acuerdo con la Manual diagnóstico y estadístico , los síntomas de esta afección tienden a comenzar dentro de los tres meses posteriores al estrés o cambio y a menudo incluyen un estado de ánimo deprimido o ansioso, cambios en los hábitos diarios, sentimientos de estrés abrumador y pánico , dificultad para disfrutar de las actividades y cambios para dormir o comer. Por ejemplo, un hombre cuya esposa murió repentinamente podría sentirse ansioso y entrar en pánico mientras trata de hacer frente a su nueva situación, y le resulta difícil realizar sus típicos paseos diarios o preparar comidas.

Esta condición también puede llevar a una persona a participar en un comportamiento imprudente o peligroso, evitar a familiares y amigos, o tener pensamientos de suicidio . Un trastorno de adaptación diagnosticado generalmente indica que una persona está experimentando más confusión emocional que la que podrían experimentar otras personas que enfrentan la misma situación. Por ejemplo, una mujer joven que llora con frecuencia después de la muerte de su madre probablemente esté experimentando una angustia típica del gran cambio de vida que ha experimentado, pero un hombre que deja su trabajo y deja de hablar con sus hijos después de la muerte de su esposa podría sentirse mal. experimentando una cantidad significativa de dificultad para adaptarse a su nueva situación.

Terapia para el cambio

No existe un tratamiento particular para adaptarse al cambio, pero pueden resultar útiles varias tácticas diferentes. Hablar sobre cambios en la vida con un terapeuta, como un matrimonio, la muerte de un miembro de la familia , la pérdida de un trabajo o el acercamiento a la mediana edad pueden ser útiles para algunos. Es probable que cualquier tipo de terapia sea adecuada para ayudar a una persona a hacer frente a cambios drásticos en la vida.

Cuando los cambios en la vida resultan difíciles y conducen al estrés, la ansiedad o la depresión, un terapeuta también puede ayudar a tratar esos problemas y ayudarlo a explorar estrategias de afrontamiento. Cuando las personas saben que no se enfrentan bien al cambio, puede estar justificado hablar con un terapeuta antes de que ocurran cambios significativos en la vida. De esta manera, uno puede prepararse para los cambios y ser más capaz de afrontarlos en el futuro, incluso sin conocimiento previo de los cambios potenciales.

Grupos de apoyo y Terapia de grupo Las sesiones también pueden beneficiar a algunas personas que han experimentado un tipo particular de cambio, como enfermedad o discapacidad que cambia la vida o un divorcio .

Ejemplos de casos

• Adaptarse a la vida después de la muerte de un padre:Min, 22, está ansioso por buscando trabajo y desarrollarse como individuo después de graduarse de la universidad. La transición se hace más difícil por la reciente pérdida del padre de Min, quien murió de cáncer el año anterior. Hablar de los sentimientos en la terapia es difícil para Min, pero hacerlo comienza de inmediato para ayudar a Min a sentirse mejor. En terapia, Min es capaz de delinear los objetivos de la vida, identificar un sistema de apoyo y discutir las creencias espirituales con las que se crió Min y aún experimenta sentimientos de culpa por rechazar. El terapeuta también ayuda a Min a normalizar los sentimientos de temor sobre el futuro, por lo que Min inicialmente sintió avergonzado . Min aún no se siente preparada para comprometerse con una carrera de por vida, y el terapeuta valida este deseo de explorar primero las muchas posibilidades de la vida antes de buscar un empleo a largo plazo.
• Adaptarse a la salida del armario de un hermano:Jenna, de 22 años, está en proceso de transición de hombre a mujer y ha decidido decirle a su familia que comenzará a tomar hormonas. La hermana menor de Jenna, Emily, de 18 años, no se sorprende por la noticia, ya que sabe que Jenna a menudo toma prestada su ropa y maquillaje para desgastarse, pero todavía tiene algunas dificultades para comprender la necesidad de Jenna de alterar físicamente su cuerpo y pensar en Jenna como mujer. en lugar de masculino. Sin embargo, Emily quiere apoyar a su hermana y trata de usar constantemente el nombre elegido por Jenna y los pronombres correctos, comienza a pensar en Jenna como su hermana mayor y corrige a sus padres cuando se refieren a Jenna incorrectamente. Los padres de Emily no rechazan a Jenna, pero también luchan con la aceptación, y esto pone algo de estrés en Emily. Por invitación de Jenna, Emily la acompaña a una sesión de asesoramiento, donde el terapeuta anima a Emily a hacer cualquier pregunta o discutir cualquier estrés que pueda estar experimentando. Emily admite su renuencia a hablar sobre Jenna con sus amigos y su miedo de acompañar a Jenna a lugares públicos que podrían no ser tan acogedores. El terapeuta le da a Emily algunos recursos sobre cómo combatir la transfobia e insta a las hermanas a discutir juntas las medidas de seguridad. También discuten las formas en que podrían promover la aceptación de sus padres.
• Buscar consejería para prepararse para un niño:Thom, de 38 años, y Akemi, de 36, han estado casados ​​durante seis años y ahora están formando una familia. Aunque ambos están emocionados por la llegada de su hijo, se dan cuenta de que un bebé tendrá un impacto en sus vidas, por lo que comienzan a reunirse con un terapeuta para prepararse para el cambio. En terapia, discuten los efectos que paternidad tendrán en su tiempo libre, actividad romántica, finanzas y carreras. El terapeuta también les anima a discutir sus pensamientos y enfoques individuales sobre la crianza de los hijos, para que puedan resolver cualquier área de desacuerdo. Después de algunas sesiones, ambos se sienten mejor preparados para convertirse en padres y deciden como pareja participar en sesiones de terapia bianuales para discutir cualquier área de preocupación que puedan tener.

Referencias:

1. Hacer frente al cambio. (Dakota del Norte.).Corporación Ceridian. Obtenido de http://mil.ccs.k12.nc.us/files/2012/06/Coping-With-Change.pdf
2. Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales: DSM-5.(5ª ed.). (2013). Washington, D.C .: Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
3. Holmes, T. y Rahe, R. (1967). La escala de reajuste social.Revista de investigación psicosomática, 11(2), 213-221.
4. Personal de Mayo Clinic. (2011, 17 de marzo). Trastorno de adaptación.Mayo Clinic. Obtenido de http://www.mayoclinic.com/health/adjustment-disorders/DS00584/DSECTION=symptoms.
5. La escala de reajuste social. (Dakota del Norte.). Obtenido de http://www.emotionalcompetency.com/srrs.htm