5 hábitos diarios que pueden ayudarlo a mantenerse fuera del 'modo de piloto automático'

¿Los lentos días de invierno te hacen sentir como si estuvieras en 'modo de piloto automático'? Tal vez se sorprenda viviendo los fines de semana, manteniéndolos abarrotados y emocionantes, algo que esperar en el calendario. Por el contrario, los días de semana puede llegar a casa del trabajo sintiéndose sin inspiración y aplastado, ya que apenas ha visto la luz del día.

Aquí hay cinco pequeños cambios que pueden afectar su felicidad y satisfacción en el día a día, sin importar la temporada.

1. Despierta conscientemente

Es posible que te encuentres buscando tu teléfono a primera hora de la mañana para silenciar la alarma, y ​​luego en piloto automático para revisar el correo electrónico, las aplicaciones, el clima y más. Te desafío a resistir el impulso de sintonizar algo externo para comenzar tu día. En cambio, comience desde adentro.

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El tiempo frente a la pantalla puede ayudarlo a sacudir su aturdimiento, pero también tiene el potencial de sacarlo de su consciente de calma en un mas Estresante estado. Crear un ritual matutino, como una taza de café tranquila, música suave o diario puede ayudarle a sintonizarse con usted mismo antes de adentrarse en el caótico mundo.

2. Establezca una intención para el día

Establecer una intención podría ser tan simple como: 'Hoy programaré mi tiempo de manera que no tenga demasiada prisa' o 'Hoy seré paciente conmigo mismo'. Deje que la intención guíe sus acciones a lo largo del día, pensando en ella como un faro al que volver cuando las cosas se pongan estresantes o difíciles.

Una vez que entras en el hábito De esto, esta simple práctica puede ayudarlo a vivir con más intención en lugar de seguir los movimientos. Escriba su intención en una nota adhesiva si eso le ayuda; puede ser tan breve como unas pocas palabras.

3. Toma la ruta escénica

Acepta lo inesperado. Una de las formas en las que más a menudo caemos en 'piloto automático' es estar demasiado atascados en nuestras rutinas. Conducir una ruta inusual al trabajo o tomar un tren diferente puede agregar algunos minutos más a su viaje, pero los estudios han demostrado que cambiar la norma puede tener beneficios cognitivos, lo que le permite resolver problemas y utilizar áreas de su cerebro que pueden tener de lo contrario, queda inactivo.

¡Disfruta del paisaje! La vida se trata del viaje, no el destino.

Estas cinco prácticas comparten algunos temas en común; cada una le permite cambiar su norma, encontrar inspiración en lo simple en lugar de en lo complejo y encontrar una conexión.

4. Conéctate con otros

Cada encuentro aparentemente mundano es una oportunidad para que dos personas se conecten; cuando lo hacemos, ¡se siente bien! Podría ser tan simple como conversar con la persona que entrega su correo durante un poco más de tiempo de lo habitual, o tan elaborado como llamar a un viejo amigo durante la hora del almuerzo en lugar de abordar una pila de correos electrónicos del trabajo.

Conectarse también puede mejorar su inteligencia : Los investigadores han descubierto que conversar y considerar las perspectivas de los demás puede mejorar la función cerebral ejecutiva y las habilidades cognitivas en los centros de atención y memoria. ¡Es bueno tanto para el corazón como para la mente!

5. Conéctate con la naturaleza

Puede ser más difícil encontrar formas de conectarse con la naturaleza cuando el cielo es más frío y oscuro, pero lo desafío a que lo haga como lo haría en un clima más cálido, tal vez pararse fuera de su automóvil durante unos minutos para mirar las estrellas o abrigarse. para pasar unos momentos en su terraza con una taza de té. La naturaleza permite momentos inesperados y creativos que quizás no encuentre en su sofá. Puede ver animales, escuchar sonidos o simplemente relajarse en el momento.

La investigación ha demostrado una y otra vez que existen beneficios psicológicos al estar en la naturaleza: un estudio publicado por la Universidad de Stanford hizo que un grupo de participantes diera un paseo de 90 minutos por una ciudad, mientras que el otro grupo dio un paseo por el bosque. El grupo que caminaba por el bosque había reducido el flujo sanguíneo al la corteza prefrontal , el área del cerebro que causa rumia y pensamientos ansiosos .

Estas cinco prácticas comparten algunos temas en común; cada una le permite cambiar su norma, encontrar inspiración en lo simple en lugar de en lo complejo y encontrar una conexión. La configuración predeterminada del 'modo de piloto automático' es a menudo el resultado de soledad o la falta de inspiración, e implementar la atención plena en su rutina diaria puede ser un antídoto para ambos.

Para más ideas, contactar a un terapeuta autorizado en tu área.

Referencias:

1. Gilkey, R. y Kilts, C. (2007). Aptitud cognitiva. Obtenido de https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
2. Jordan, R. (30 de junio de 2015). Los investigadores de Stanford encuentran una receta para la salud mental: la naturaleza. Obtenido de https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
3. Publicaciones Sage. (2008, 19 de febrero). ¿Socializar nos hace más inteligentes? Obtenido de https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Copyright 2018 damtidning.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por Lindsey Pratt, LMHC, NCC, terapeuta en Nueva York, Nueva York

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por damtidning.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

• 3 comentarios
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• Hayley

  27 de febrero de 2018 a las 8:14 AM

  Estos son buenos consejos, pero personalmente estoy demasiado aturdido por la mañana para escribir un diario, y si tomaba una ruta diferente al trabajo, sospecho que me perdería, jaja. Lo que me gusta hacer es encender una vela perfumada mientras bebo mi té. Un olor diferente hace que el día se sienta diferente, incluso si estoy haciendo lo mismo que siempre hago.

• Leticia

  14 de diciembre de 2018 a las 11:00 AM

  # 2 establecer intenciones ha marcado una GRAN diferencia para mí el año pasado. Escribo el mío cada semana. También estará en mi resolución de año nuevo para 2019.

• Mustapha

  6 de diciembre de 2019 a las 12:56 p. M.

  hay otros consejos: * verbaliza lo que estás haciendo.
  * Intentas tener esa impresión mientras lo haces por primera vez.