11 cosas que te ayudarán a tener espacio para alguien

Mantener un espacio para alguien con dolor emocional es un concepto con el que muchas personas no están familiarizadas, pero no obstante lo han sentido, en algún nivel, en algún momento. Mantener el espacio o crear un contenedor puede ser especialmente útil cuando alguien está dolor , luchando con sin resolver trauma , o en medio de depresión . Todos hemos tenido la oportunidad de sentir la atención clara y pura de consideración positiva incondicional o el vacío de su ausencia en un momento de profunda necesidad.

Entonces, ¿qué significa 'mantener espacio' para alguien? Si es necesario, ¿cómo hace esto una persona? Las respuestas a estas preguntas son bastante simples en teoría pero complejas en la práctica.

En un momento u otro, alguien en nuestras vidas necesitará un espacio que sea amoroso, sin prejuicios y empático. Cuando llegue ese momento, la relación que ya tiene proporcionará una base para la construcción de este llamado 'contenedor' en el que tiene espacio para la otra persona. Si acepta el desafío, su deseo de estar al servicio de la otra persona será el primer bloque de construcción para mantener ese espacio sagrado.

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Estos son los elementos esenciales que debe traer para mantener espacio para alguien:

1. Practica la bondad amorosa

La bondad amorosa es un término arraigado en la tradición budista, aunque también aparece en otras tradiciones religiosas y seculares. Describe el cultivo reverente en el momento presente de compasión y amor para otro ser vivo, la tierra o el yo.

2. Utilice la escucha profunda

Cuando practicamos la escucha profunda, escuchamos no solo para oír sino para comprender. Esta práctica va más allá de cualquier tipo de audición que se pueda hacer con los oídos. Es escuchar con el corazón.

3. Tenga una consideración positiva incondicional

Similar a la bondad amorosa, la consideración positiva incondicional es la práctica explicada por Carl Rogers en el que una persona tiene a otra con absoluta consideración. Esta es la base de toda curación relaciones terapéuticas . Esta práctica se basa en el conocimiento de que, independientemente de lo que haya hecho la persona o de quién sea, el oyente lo tiene con profundo respeto, compasión y consideración positiva.

Sentarse con lo que significa simplementesiendocon la persona para la que tiene espacio.

4. Siéntese con lo que es

Este es posiblemente el más difícil de los elementos esenciales para aquellos en la cultura occidental. Sentarse con lo que significa simplementesiendocon la persona para la que tiene espacio. No intente cambiar nada y resista la tentación de hacer algo. Solo está creando un espacio seguro para que la otra persona exprese y sienta sus sentimientos. Siéntese con ellos en las cosas difíciles.

5. Permitir

Permita que la otra persona sienta lo que esté sintiendo. Abrázalos si es necesario que lo hagas cuando lloren.

6. Respira

Recuerda respirar. Controlar su respiración es una forma efectiva de asegurarse de permanecer conectado a tierra. También te ayudará a mantenerte conectado con tu propio cuerpo, que es la herramienta más poderosa que tienes para evaluar tu conexión con la otra persona y contigo mismo.

7. Tierra

Si pierde la conexión a tierra mientras mantiene espacio para alguien que lo necesita, es posible que le resulte difícil confiar en el espacio y en usted. Hagas lo que hagas para conectarte a tierra, solidifícalo cuando tengas espacio para los demás.

8. Esté presente con usted mismo

Para hacer cualquiera de las cosas enumeradas anteriormente, debe poder y estar dispuesto a estar presente con y para usted mismo. Si no puede estar presente por sí mismo, tendrá dificultades para estar abierto y honestamente presente con otro.

9. No usurpes su dolor

Mantener espacio para alguien que sufre un dolor profundo puede hacer surgir su propio dolor. Mantener el espacio para otro requiere que tengas una clara intención de que, aunque estás en las trincheras con ellos, solo estás tomando su mano, no estás robando sus dificultades y haciéndolas tuyas.

10. Practique el no juzgar

Esto se aplica a usted y a la persona para quien está sosteniendo el contenedor seguro: no juzgue.

11. No intente solucionarlo

A menudo, cuando alguien tiene dolor, tratamos de solucionarlo. Si bien eso puede hacernos sentir mejor, la otra persona puede sentirse aún más aislada en su dolor. Entonces, sobre todo, estar ahí para y con la otra persona. No intente arreglarlos a ellos ni a sus sentimientos. No necesitan reparación. La única forma de superar su dolor es a través de él.

Practicar estos elementos esenciales le ayudará a asegurarse de tener un espacio útil y amable para la otra persona. Hoy en día, raramente nos guardamos espacio el uno para el otro que el mero hecho de que lo esté intentando puede absolverlo de cualquier error no intencional que cometa.

Si necesita la atención pura y clara de la consideración positiva incondicional y no está disponible en su sistema de apoyo, puede ser el momento de considerar encontrar un terapeuta .

Referencias:

1. Rogers, C. R. (1951).Terapia centrada en el cliente: su práctica, implicaciones y teoría actuales. Boston: Houghton Mifflin Co.
2. Zeng Xianglong, Chiu Cleo, P. K., Wang Rong, Oei Tian, ​​P. S. y Leung Freedom, Y. K. (2015).El efecto de la meditación de la bondad amorosa en las emociones positivas: una revisión metaanalítica. Fronteras en psicología, V6, págs. 16-93.

Copyright 2017 damtidning.com. Todos los derechos reservados. Permiso para publicar otorgado por, terapeuta en Denver, Colorado

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. Los puntos de vista y opiniones expresados ​​no son necesariamente compartidos por damtidning.com. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como un comentario a continuación.

• 10 comentarios
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• Carla

  23 de mayo de 2017 a las 9:19 AM

  De vez en cuando, lo que más necesito es simplemente tener a alguien que esté ahí para mí. No lo convierta en cómo tal o cual les afectó o cuánto les ha dolido lo mismo. No, este tiene que ser mi momento para sentir ese dolor y llorar y para que alguien esté ahí para ser una ayuda emocional para mí. Las personas que intentan tomar lo que usted está pasando personalmente y convertirlo en lo que han experimentado, esto no es lo que necesita en este momento. Necesitas a alguien que pueda dejar de lado sus propios sentimientos y concentrarse en ti en ese momento.

• Rico

  23 de mayo de 2017 a las 12:51 p.m.

  Es importante saber que puede estar allí para brindar soporte, pero no para solucionarlo todo.

• Emogene

  24 de mayo de 2017 a las 11:57 AM

  Piensa en la fuerza y ​​la bondad que podrías apreciar de otra persona.
  y a su vez recuerda
  que esto es probablemente lo que esta persona necesita de ti en este momento

• Teresa M

  26 de mayo de 2017 a las 12:29 AM

  Hermoso artículo - Gracias - en mi trabajo con personas en duelo - la retención no verbal del espacio es esencial.
  'The Heart of Listening' de Rosalind Pearman es una excelente referencia para usar las cualidades de la atención en la relación terapéutica.

• Perla Reaca

  26 de mayo de 2017 a las 7:33 AM

  Gracias, Theresa. Trabajo principalmente con sobrevivientes de trauma sexual y con diversidad de género. Mantener el espacio también es esencial. Y encuentro, como parece que tú también, que mantener el espacio es en realidad * la * herramienta terapéutica más importante en mi caja de herramientas. Definitivamente revisaré el libro de Rosalind. ¡Gracias!

• Tia

  29 de mayo de 2017 a las 15:56

  La mayoría de las veces, si eres una persona genuinamente amable y compasiva, puedes hacer esto por otra persona de la misma manera que esperarías que ellos pudieran hacer lo mismo algún día por ti si fuera necesario. No lo hace solo para esperar que sea correspondido, pero es más probable que cuando se haya acercado y ayudado a otros, ellos también se acerquen y lo ayuden cuando algún día pueda necesitarlo.

• Micka

  18 de marzo de 2018 a las 7:46 p.m.

  Tuve una estrecha amistad durante treinta años. Me mudé de un estado a otro. Meses después, después de muchos mensajes / correos electrónicos, etc., ¡me dijo que su madre había muerto HACE MESES! Ella pidió mi apoyo especial, ser su confidente y estar allí para ayudarla en su dolor. Lidiar con la reciente enfermedad mental grave de mi hijo (estuvo hospitalizado durante semanas) y cuidar de mí y de mi familia tenía que ser lo primero. Me sentí conmocionada y herida… ¿cómo no me pudo haber dejado saber que su madre (a quien yo conocía) había muerto hasta muchos meses después y luego pedir mi apoyo más profundo? Ella no tuvo explicación y reaccionó fuertemente negativamente a mi expresión de condolencia, pero su capacidad limitada para proporcionar lo que dijo que necesitaba de mi. Una persona tiene tanto que puede dar a otros sin quebrarse. Mi hijo ha necesitado un apoyo intensivo y un equipo de profesionales y está mejorando, pero mi amistad con este querido amigo parece perdida.

• amd

  1 de abril de 2018 a las 7:55 p.m.

  Lista perfecta. Gracias.

• Nicole

  4 de julio de 2018 a las 4:28 p.m.

  Gracias por compartir este artículo ... Mantener el espacio es una herramienta terapéutica principal que uso con mi gente y siento que es esencial, especialmente para aquellos que luchan con un dolor profundo y / o trauma. Pero siento que todos podríamos usar esto de alguien en nuestras vidas a veces. Poder sentarse con alguien a través del dolor les cambia la vida. No hay otra forma que no sea a través de… demasiados quieren superarlo. He visto lo que hace esto y me siento honrado por ello cada vez. Ojalá más personas entendieran lo que realmente significa “mantener el espacio” y cómo practicarlo de manera efectiva. Sé lo crucial que es para la curación y, sobre todo, para la esperanza.

• Leslie

  3 de mayo de 2020 a las 3:27 a.m.

  Para Micka, ¿había intentado compartir con ella sobre su hijo, o como lo compartió con nosotros aquí, solo en un contexto más personal y apropiado con ella? Cuando tengo un problema, siempre digo que profundices. No pudiste conectarte donde querías. Y también necesitabas a alguien que te guardara espacio. Tomaría señales de su reacción y trataría de modificar mi respuesta, pero mantener el espacio también es simplemente aceptar dónde tiene que estar esa persona. Considere el número 8 en la lista. Con suerte, esto se resolvió o se está resolviendo para usted, ya que las publicaciones tienen dos años. Encontrar paz